تبلیغات
وبلاگ مسئول مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شاهرود - آیا از صحبت کردن در جمع واهمه داریم؟

وبلاگ مسئول مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شاهرود

دوشنبه 31 مرداد 1390

آیا از صحبت کردن در جمع واهمه داریم؟

نویسنده: admin   طبقه بندی: روانشناسی، 


اضطراب صحبت کردن در جمع

یکی از شایع ترین ترس های بزرگسالان ، اضطراب صحبت کردن در جمع است. فراد باید بدانند شرم ویا حالت نگرانی مختصردرموقعیت های جدید اجتماعی طبیعی است وترس ازاجتماع محسوب نمی شود و درجاتی از اضطراب ،‌ در هنگام صحبت کردن در جمع ، حضور و یا هر گونه اجرا در برابر جمع ، كاملا طبیعی و مورد انتظار تلقی  می شود ، در عین حال عده ای چنان مضطرب می شوند که توانایی صحبت کردن آنها مختل می شود و این اضطراب شكلی از هراس اجتماعی محسوب می گردد بنابراین هراس اجتماعی را می توان:



v   ترس از یک یا چند موقعیت اجتماعی

v   صحبت کردن در جمع ، انجام کاری در حضور دیگران و در جمع، اجتماعات، ملاقات افراد جدید، مخالفت با دیگران، صحبت کردن با مافوق و.... دانست.

v   فرد در مواجه با این گونه موقعیت ها شدیدا نگران می شود که چیزی بگوید یا کاری انجام دهد که موجب شرمساری و خجالت وی شود.

v   یا اینکه از این نگران است که دیگران متوجه اضطراب شدید او خواهند شد و در نتیجه در مورد وی منفی فکر خواهند نمود. 

v   گاهی نیزاضطراب فردآنقدر شدید می شود که زندگی روزمره ، کار ، مدرسه و سایرفعالیت های فردرا کاملا فلج می کند.

آنچه که افراد دارای این اختلال را نگران می کند، ترس دائم از مورد انتقاد واقع شدن است یا ترس از رفتاری که ممکن است سبب شرمندگی یا تحقیر آنها شود. این افراد همواره احساس می کنند که زیر ذره بین دیگران قرار دارند و در این زمینه اغراق می كنند. افراد دارای این اختلال قبل از وضعیت های خاص مثل رفتن به مهمانی و غذاخوردن در جمع ، صحبت كردن و....... دچار واهمه می شوند.

 

علائم ونشانه های جسمی كه این افراد تجربه میكنند شامل: برافروختگی، تعریق شدید، لرزش، تهوع، درددرشکم، بروز مشکل درصحبت کردن ، احساس گرفتگی عضلات، گیجی، تپش قلب، اسهال و... و فرد دراجتماع حضورپیدا نمی کند تا به چنین علائمی مبتلا نشود و اغلب موجب می شود تا افراد در محیط های کاری، آموزشی ، اجتماعی و خانوادگی عملکرد مطلوبی از خود نشان ندهند.

 

اشخاص دارای این اختلال اغلب می دانند و آگاهند که ترس آنها غیرواقعی و افراطی است اما در تغییر افکار و احساسات خود ناکام هستند.

 برخی افکار و باورها با اضطراب اجتماعی ارتباط دارد از جمله : من جایگاه خوبی ندارم، من به نظر احمق می رسم، من قادر به صحبت با افراد دیگر نیستم، من آنقدر حقیر هستم که نمی توانم با دیگران صحبت کنم.

 

برای تعدادی از افراد دارای این اختلال ممکن است فقط بعضی شرایط ناراحت کننده باشد و در سایر محیط ها مطمئن و عادی رفتار کنند  مثلاً ممکن است در محیط کاری دچار این نوع اختلال شوند ولی در جمع دوستان خود عملکرد مطلوبی از خود نشان دهند. بعضی ها ممکن است اضطراب اجتماعی فراگیری داشته باشند که در همه شرایط و وضعیت های اجتماعی دچار ناراحتی و نگرانی شوند.

 

معمولاترس ازاجتماع دراواسط نوجوانی شروع می شود، البته امکان بروز آن درکودکی هم وجود دارد ولی بندرت ممکن است شروع این اختلال دربزرگسالی باشد. این مشکل هم مثل بسیاری مشکلات دیگر در اثر تلفیقی از علل محیطی و ژنتیکی بوجود   می آید.


ژن ها:

بعضی ژن ها ممکن است در بروز اضطراب و ترس نقش داشته باشند که البته ژن دقیق مسئول ایجاد این اختلال هنوز مشخص نشده است. ضمنا ترس از اجتماع ریشه وراثتی هم دارد یعنی معمولا در خانواده و یا فامیل چندین نفر به این مشکل مبتلا هستند.

 

علل بیوشیمیایی:

محققان بر این باورند که مواد شیمیایی طبیعی موجود در بدن ممکن است در ترس از اجتماع نقش داشته باشند مثلا عدم تعادل ماده ای در مغز به نام سروتونین، یک عامل محسوب می شود چون در تنظیم خلق و عواطف نقش دارد.

پاسخ به ترس: 
بعضی دانشمندان معتقدند ساختاری درمغزکه آمیگدال نام دارد درکنترل پاسخ به ترس نقش مهمی ایفا می کند و در افرادی كه این قسمت مغز فعالیت بیش از حد دارد پاسخ به ترس بسیار شدیدتر است و باعث اضطراب آنها در شرایط اجتماعی می شود.

 

به هرحال این مشکلی است که بوجودآمده و باید برطرف شود، در غیر این صورت فرد بسیاری از موقعیت های اجتماعی را از دست می دهد و روز به روز منزوی تر خواهد شد.

حالاتی متداول در زندگی روزمره وجود داردکه اگرتحمل آن برایتان سخت است و در این شرایط دچار اضطراب می شوید حتما به روانپزشک مراجعه کنید:

نمی توانید از اتاق استراحت عمومی در محل کار و یا تلفن عمومی استفاده کنید، نمی توانید کالایی را که مشکل دارد به مغازه پس بدهید، اصلا با غریبه ها ارتباط برقرار نمی کنید، نمی توانید در حضور دیگران چیزی بنویسید، به هیچ وجه تماس چشمی برقرار نمی کنید، نمی توانید در اتاقی وارد شوید که قبل از شما افرادی درآن نشسته اند، قادر نیستید در رستوران غذا سفارش دهید، دوست ندارید شما را به افراد غریبه معرفی کنند، هیچ وقت شروع کننده صحبت و مکالمه نیستید.


البته هرچه زودتر برای درمان اقدام شود بهتر است. معمولا دو روش درمانی وجود دارد که بسیار موثر است،  یکی دارو درمانی است که معمولا از ضدافسردگی ها  استفاده می شود اما ممکن است از داروهای ضد اضطراب و داروهایی موسوم به بتابلوکرها هم استفاده شود تا علائم فیزیکی مثل تپش قلب فشارخون بالا و لرزش برطرف شود.

دیگری روان درمانی است که از روش رفتار درمانی شناختی استفاده می شودکه بسیارهم موثرعمل می کند.دراین روش اساس کار، تفکرات خود شماست ، بدون اینکه به سایر افراد  یا موقعیت ها توجه شود كه شامل موارد ذیل می باشد:

 

- افکارمنفی درمورد خودتان نداشته باشیدو این گونه تفکرات را دور بریزید.

- سعی كنید تجارب قبلی خود در این زمینه را فراموش كنید، دلیلی ندارد كه این تجربه برای شما تكرار شود.

- فكر كنید كه آیا دیگران جز تماشای شما كار دیگری ندارند؟

- در مورد علائم اضطرابی خود نظیر لرزش دست، صدا و ... اغراق نكنید.

- به توانایی های و نقاط قوت خود بیشتر توجه كنید.
-ازتمرین های شل کننده یا ریلکسیشن استفاده کنید.
- یاد بگیرید چطورر با استرس مقابله کنید.

 - وقتی اضطراب دارید درفعالیت های لذت بخش و  سرگرمی های موردعلاقه شرکت کنید .
- اهداف واقعی داشته باشید و آرزوهای دست نیافتنی راکناربگذارید.     

- هیچ گاه ازموقعیت هایی که شما را ناراحت می کنند فرار نکنید بلکه سعی کنید بتدریج  با  این موقعیت ها روبرو شوید تا  مهارت کافی پیدا کنید.

- با دوستان یا بستگان قرار بگذارید که بعضی اوقات ناهار را در مکان عمومی صرف کنید.

- تماس چشمی داشته باشید و  اولین کسی باشید که به دیگران سلام می کنید و یا موفقیتی را تبریک می گویید.
- مکالمه را شما آغازکنید اما اطلاعات خود را با مطالعه روزنامه ویا سایر مطبوعات افزایش دهید تا حرفی برای گفتن داشته باشید.

- ازدیگران تقدیر وتشکرکنید.

- ازافراد غریبه ونا آشنا آدرس بپرسید تا تمرین بیشتری کرده باشید.

 

تنظیم کننده: admin


نظرات() 
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :